Una persona con alta la sensibilidad capta más cosas y de forma más rica, más intensa que otras personas que no la tienen tan desarrollada, de ahí que perciba más ‘sutilezas’. Hablamos de mayor sensibilidad emocional y reactividad (reacción) a los estímulos internos y externos.
Este rasgo nos sirve para cuidarnos mejor al tener más datos de nuestro entorno.
Si crees que puedes ser una persona altamente sensible (PAS), te invito a hacer este Test que desarrollo la psicóloga pionera en el rasgo PAS, Elaine Aron, en su versión española desarrollada por la Dra. Chacón.
TEST PARA PERSONAS CON ALTA SENSIBILIDAD
Responde cada pregunta en función de lo que sientas. Responde Verdadero (V) si al menos es en parte verdadero en tu caso y Falso (F) si no es verdadero o no del todo cierto en tu caso.
1 ¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
2 ¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
3 ¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
4 ¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
5 ¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados y de trabajo duro en una habitación oscura o en cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación?
6 ¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
7 ¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera, o sirenas cercanas?
8 ¿Tienes una vida interior rica y compleja?
9 ¿Te molestan los ruidos fuertes?
10 ¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
11 ¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo?
12 ¿Eres una persona concienzuda?
13 ¿Te asustas fácilmente?
14 ¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
15 Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)?
16 ¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez?
17 ¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
18 ¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos?
19 ¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
20 ¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
21 ¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
22 ¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte… y los disfrutas?
23 ¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
24 ¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
25 ¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
26 Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿Te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de cómo eres capaz de hacerlo?
27 Cuando eras niño/a, ¿A los padres o los maestros les parecías sensible o tímido..?
Spanish version of Highly Sensitive Person Scale (HSPS-S) (Chacón et al., 2021)
PUNTÚATE TÚ MISMO
Si has respondido verdadero a 12 o más preguntas, es muy probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad (PAS).
Eres capaz de detectar sutilezas del ambiente, incluso estados emocionales, tienes una gran empatía, procesas la información de forma profunda, lo que te lleva a dar vueltas y rumiar temas, y todo ello conlleva una sobreestimulación por el exceso de información.
El primer paso si acabas de descubrir o de confirmar que eres una Persona Altamente Sensibles debería ser mantenerte informado sobre el rasgo.
Aun así, si una o dos preguntas son verdaderas, pero lo son en grado extremo, quizá también se pueda decir que seas una PAS.
Es posible que seas más sensible que algunas personas de tu entorno, pero la probabilidad de que seas Altamente Sensible es pequeña. Te invito a que sigas investigando sobre la Alta Sensibilidad.
Comentarios recientes